Не смотря на то, что материалов в сети уже достаточно, я не буду давать ссылки. К тому же авторский стиль ещё никто не отменял.
Роллерская стойка
Представьте себе боксёра (нет не собаку, а дядьку в трусах) в блоке. Почти также но, защищаться от удара не нужно, поэтому руки держите впереди или разведите в стороны, как балансир.
Раз упомянул руки, сразу сделаю резюме. Руки по большому счёту нам не нужны, поэтому профессиональные спидскейтеры закидывают их за спину. Однако, пока мы учимся, можно использовать руки как балансир, разведя их в стороны. Так же с помощью рук можно управлять весом тела, просто выставив руки вперёд, мы переносим вес соответственно. В некоторых упражнениях это может помочь. К тому же руки не дадут упасть вам в грязь лицом, в прямом смысле слова, поэтому не стоит держать их в карманах.
- Тело и голова развёрнуты в направлении движения - вперёд, для начала.
- Колени слегка согнуты. Всегда!
- Одна нога впереди другой "полкорпуса-корпус". Корпусом у нас с вами будет ролик.
- Вес над роликами, пока стоим, впереди, когда едем.
- Если мы просто катимся, то ноги параллельны, но не рядом. Если стоим, то под небольшим углом, пятки вместе, носки врозь.
Важно! Колени роллера согнуты почти всегда, особенно если нога касается асфальта. Иногда больше иногда меньше. Не соблюдая этого правила многие упражнения освоить будет крайне сложно.
Всё просто, попробуйте без роликов, если страшно.
Но не забывайте про наклон...
Наклон - перенос веса
Пожалуй это самое важное в движении роллера. Если вы уже кое-что умеете, возможно вы даже не думали об этом, но использовали это инстинктивно. В роликах почти всё, кроме торможения, основано на переносе веса в направлении движения. Наклон это самый простой и правильный способ сделать это.
В некоторых упражнениях вы можете помогать себе руками, но ваша задача научиться переносить вес исключительно с помощью наклона. Если говорить просто, когда мы хотим поехать вперёд, мы наклоняем тело вперёд. Тоже самое и с поворотами - влево, вправо.
Важно! Вы должны переносить вес ровно на столько, на сколько хотите ускорить своё движение. Не больше ни, тем более, меньше. Нет формулы перевода веса в сантиметры, но скоро вы сами это поймёте. Начните помогать себе руками - вытяните вперёд, но старайтесь свести эту помощь к нулю. Тем самым вы обретёте баланс, как говорят программисты это key feature - ключ к успеху!
Итак вы уже освоили правильную роллескую стройку, теперь пора двигаться...
Шаг-ёлочка и начало скольжения
Прежде чем начать скользить, необходимо сделать первый шаг. Не смотря на то, что ролики едут вперёд, шагать нужно ёлочкой, ёлкой, елью.
Повторюсь: пятки вместе, носки врозь. Угол 45-90 градусов. Попробуйте пройтись так, чтобы колёса почти не крутились. Это упражнение основа разгона. Шагая вы задаёте себе инерцию. Первая передача. Чем быстрей шагаете тем сильней разгон. Можно бежать - это частый приём при разгоне перед трюком.
Теперь попробуйте прокатиться. Ставим ногу переносим вес, катимся, потом другую и так по очереди, если у вас их 2. Вы ведь ещё помните про наклон? А колени не забываете сгибать? молодцы, не зря я в вас верил!
Теперь давайте пофантазируем и попробуем ...
Фонарик - Песочные часы - восьмёрка - бесконечность
В фигурном катании это упражнение называется фонарик, уж не знаю в каком веке фонарики выгядели так. Однако если намазать колёса краской, то на асфальте почти получится восьмёрка или бесконечность, бесконечное число раз. Возможно вы никогда не будете использовать это упражнение, когда научитесь, но если вам трудно начать, то оно одно из самых важных. К тому же это упражнение поможет вам научится кататься спиной вперёд, например и тормозить плугом.
При его выполнении обе ноги всегда стоят на земле, а это уменьшит шанс упасть на 100% из 146% возможных! Итак, для старта займите правильную стойку, мне не лень повторить, речь о согнутых коленках и наклоне вперёд, но ноги поставьте рядом. Пятки, а точнее задние колёса, почти касаются друг друга. Начинаем движение - ноги синхронно разъезжаются, потом синхронно съезжаются, снова разъезжаются и так далее. Необходимо чтобы ноги не сталкивались друг с другом, когда съезжаются. Насколько широко они будут разъезжаться решать вам, начните с ширины плеч или чуть шире.
Важно! Во время разъезжания ног происходит ускорение, а во время съезжания - торможение.
Попробуйте максимально широко развести ноги, с учётом вашей растяжки конечно. Когда движение будет ровным без рывков и раскачиваний вперёд-назад начинайте приседать. Приседание даёт ускорение, но крадёт равновесие, так что будьте осторожны. Общее правило, когда ноги разъезжаются - приседаем, когда съезжаются - встаём. Ваша задача добиться абсолютной плавности движения, полным контролем за наклоном тела и скоростью. Скорее всего это произойдёт помимо вашей воли, но, хочу обратить ваше внимание - во время разъезда ролики должны быть наклонены наружу, а во время съезда - внутрь.
Варианты:
- Для усложнения попробуйте использовать максимальные ускорения и замедления.
- Ненадолго закройте глаза, если впереди нет препятствий.
- Попробуйте фонарики только на внешнем или внутреннем "ребре".
Получается? идём далее...
Самокат
Название говорит само за себя, даже объяснять ничего не нужно. Но есть нюансы. Итак одна из ног становится самокатом, будем называть её опорной ногой.
Важно! В во всех упражнениях опорная нога - это та, на которой находится основной вес.
То есть она должна просто ехать вперёд, а мы на ней. Второй ногой отталкиваемся, ну вылитый самокат. Старайтесь во время толчка максимум усилия прилагать назад, а не в бок. Но не сразу, а постепенно. Сложность может возникнуть в двух случаях:
- Если у нас проблема с равновесием, а для новичков это частая проблема. В этом случае помогайте себе руками, балансир, ну вы помните.
- Чаще самокат получается плохо если опорная нога не достаточно согнута. Я не буду "опускаться" до геометрии, но для толчка нам надо укоротить опорную ногу. Чем сильнее мы присядем на ней, тем больший эффект мы получим.
Попробуйте 2 варианта упражнения.
- Начните с простого, опорная нога согнута и почти неподвижна, всю работу делает вторая нога.
- Затем пробуйте приседать на опорной во время толчка. Таким способом можно разогнаться вполне прилично.
Естественно, необходимо научится делать это упражнение на каждой из ваших ног.
Впереди нас ждёт ещё много интересного, так что оставайтесь на связи
Упражнения при обучении катания на коньках
Большинство упражнений можно выполнять как на роликах, так и на коньках. Конечно есть нюансы, если у вас получится на роликах, то сдлеать их на коньках будет легче и наоборот. Если самостоятельно вам страшно или трудно то приглашаю на обучение катанию на коньках.
